Har man svårt att komma igång med bantningen, och vill se resultat för att öka motivationen, kan det vara en idé att tillsammans med ändrade kost och motionsvanor, hjälpa till lite på traven med bantningstabletter. Att se till att man fortfarande får i sig alla mineraler och vitaminer kroppen behöver är fortfarande viktigt för att kroppen ska fortsätta fungera optimalt. För att vara säker på att man får i sig allt man behöver finns det kosttillskott, som ses som ett supplement till vår dagliga kost.

Det finns ett antal olika typer av bantningstabletter på marknaden idag och de är efterfrågade. Vi äter 8 gånger mer bantningstabletter än vad vi gjorde för bara 8 år sedan. Utbudet är alltså stort, och de flesta tabletter säger sig ha olika funktioner. En del ökar dämpar sötsuget och ger en energigivande inför träningspasset, eller en kombination av alltsammans. Andra ökar vår ämnesomsättning.
Till skillnad från många andra typer av tabletter som innehåller farliga ämnen såsom efedrin, synefrin eller koffein som alla ger negativa biverkningar, finns det andra bantningstabletter som innehåller naturliga ämnen och örter, som utan biverkningar hjälper kroppen att bli av med vikt. Innehållsförteckningen på burkar och förpackningar kan ibland vara svårförstådda, så kolla en extra gång och kolla upp sådant du inte förstår första gången innan du börjar med bantningstabletter.

Viktigt i samband med att man äter bantningstabletter är att tänka på att dricka rikligt med vatten när du tar själva tabletten för bästa effekt.

Har man ett BMI på över 35, rekommenderar läkare ofta receptbelagda bantningstabletter, där konsumtionen övervakas av läkare.

Originalet till Cambridgemetoden kallades först för VLCD, very lov calorie diet. Denna var inte bara låg i kalorier, men var även av en sammansatt näringsriktigt diet. På 1970-talet utvecklades produkten av en professor i näringsfysiologi vid Cambridge, som lade ner 10 år på att ta fram produkten som finns idag.

Väljer man att ersätta alla dagens måltider, det vill säga 3 stycken, får man i sig en totalmängd av 470 kalorier, vilket är väldigt lite och kommer innebära snabb viktminskning. Dessa lämpar sig inte bara till dem som vill gå ner i vikt, men även dem som lever en stressig vardag och vill ha en snabb måltid. Då Cambridgeprodukterna innehåller de vitaminer och mineraler kroppen behöver, är det ett snabbt substitut till en vanlig måltid.

Att endast äta enligt Cambridgemetoden under en lång tid är inte heller något som rekommenderas. Viktigt att tänka på är att när man väl sedan går tillbaka till att äta vanlig mat inte går tillbaka till sina gamla matvanor. Detta kommer innebära att man snabbt får tillbaka sin gamla vikt. Att sedan äta små och flera portioner istället för få och stora, välja matvaror med låg fetthalt och fullkorn är alltså bra sätt att sedan kunna bibehålla sin vikt. För att få långsiktig viktminskning är det även viktigt att kombinera Cambridgemetoden med motion.

Vanligtvis innehåller dessa typer av dieter inte bara för lite av de mineraler och vitaminer kroppen behöver, utan även för lite av proteiner. Får vi för lite proteiner i oss så bryter kroppen ner muskelmassa istället för fett, vilket försämrar ämnesomsättningen när vi väl börjar äta vanlig mat igen. Detta är en avgörande skillnade på Cambridgemetoden mot många andra metoder. Den är sammansatt tillsammans med fullvärdiga proteiner som gör att man är bättre skyddad mot att förlora muskelmassa.

Kuren rekommenderas till alla med god hälsa. Vill man ersätta en eller två måltider med Cambridgeprodukter kan man göra detta utan problem. Vill man ersätta alla tre måltider kan det vara en idé att konsultera en läkare innan, speciellt om man intar mediciner av något slag. Att ersätta alla tre måltider rekommenderas inte till barn under 18 år och inte heller till ammande eller gravida kvinnor.

Detta är ett snabbt och motiverande sätt att komma igång med att gå ner i vikt. Det viktiga är att kunna upprätthålla motivationen och ändra de matvanor man hade innan man startade kuren, för att man sedan när man börjar äta vanlig mat igen inte går direkt tillbaka till sina gamla vanor. Den mentala attityden är viktigast och utan den kommer man ingen vart.

Ordet banta myntades på 1800-talet av en man som hette William Banting, som hade väldigt stora problem med sin övervikt. Hans problem var både fysiska och psykiska. Efter att han pensionerats tog han tag i detta problem genom att sluta äta stärkelserik mat såsom bröd, ris, potatis och pasta, och även socker. Resultatet var lyckat och han gav senare ut en bok där han presenterade ”The Banting method”, och därefter har bantning vart synonymt med att gå ner i vikt.

Bantning handlar kort och gott om att göra av med mer energi än vad man får i sig genom maten vi äter. Detta kan åstadkommas på flera olika sätt, till exempel minska sitt intag av energi genom att äta mindre portioner eller äta mat som är mindre energirik. Det senare alternativet kräver en viss kunskap om mat och dess innehåll, hur mycket kalorier och fett maten innehåller. Alternativt kan man istället öka sin energiförbränning, genom att motionera och röra sig mer. Vardagsmotionen kan påverka viktnedgången, oavsett om man tränar för övrigt eller inte alls. Att ta trappor istället för hiss, umgås genom att ta promenader, cykla istället för att åka buss o.s.v. kan du öka din förbränning avsevärt.

Det finns en mängd olika bantningsmetoder som är mer eller mindre populära och de går ofta i trender. Ofta skrivs det om dem i media med lyckliga och lyckade exempel som bevis på att de fungerar.

Exempel på bantningsmetoder kan vara Atkins, som innebär att man helt undviker kolhydrater. GI metoden som innebär att man äter en viss typ av långsamma kolhydrater, som gör att energin fördelas över längre tid och man håller sig mätt längre. South Beach är även den en liknande metod. LCHF, low carb and high fat, är liknande Atkins, men innebär också att man ökar intaget av fett i sin kost. Även andra system finns där man räknar poäng i det man äter, det vill säga ju mer energi en typ av mat innehåller, desto högre poäng får den och därmed får man äta mindre utav den.

Listan på bantningskurer är mer eller mindre oändlig. Vad som fungerar för var och en är högst individuellt, och vad som fungerar för en behöver inte vara rätt för andra. Förutsättningarna är för var och en olika, och alla har olika mat- och motionsvanor som behöver modifieras och ändras. Därmed är en universell bantningsdiet svår att utveckla, men vi kan alla hitta något som passar oss.

Idealen behöver dock inte se ut så för att man vill bli smal. För andra handlar det mer om att bli av med de extra kilon man lagt på sig den senaste tiden, för att kunna känna sig bekväm. Eller så kan det vara kraftig övervikt som börjar bli rent hälsofarlig och då siktar man mot att bli smal. Oavsett var du själv ligger bland kategorierna, har du säkert någon gång tänkt en eller två gånger du vill bli smal.

Vägen mot att bli smal ter sig dock olika för var och en. Men att se över och lägga om sina vanor är ett måste för förändring. Det kan handla om småsaker som att äta mindre portioner i flera omgångar under en dag eller att ändra typen av kost. Minska på socker och fett, äta mer fullkorn och fibrer. Att lägga till motionsvanor, är även det nödvändigt, men kan också ske i olika omfång. Alla har inte tid att gå på gymmet 5 dagar i veckan, men att utnyttja vardagens möjligheter har de flesta tillgång till. Att gå eller cykla istället för att ta bil kan vara ett alternativ, ta trappor istället för att ta hiss, eller helt enkelt ta en promenad när man ska umgås med folk.

Idag finns olika hjälpmedel, som kan ge en extra knuff för att komma igång i kampen mot målet, nämligen att bli smal. Även om dessa inte ses som hela lösningen, kan det vara en hjälp i början, för att upprätthålla motivationen. Naturmedel och kosttillskott som bl.a. påverkar fettförbränning, ökar vår mättnadskänsla och som minskar sötsuget, finns att få tag på och dessa kan kombineras med de ändrade vanorna för att uppnå snabbare resultat.

Olika bantningsmetoder för att bli smal finns att läsa om överallt. Viktigt att tänka på är att man alltid ser till att få i sig de viktiga ämnen kroppen behöver för att fortsätta fungera normalt. Som komplement till den vardagliga kosten, finns det kosttillskott att inhandla, som hjälper till med just detta.

För att göra just detta krävs det att man har muskler under fettet att framhäva. Även om man har det är detta en process om är tidskrävande och kräver stor planering. Men, det finns dem som tränat i åratal utan att uppnå de önskade resultaten, vilket beror på att alla helt enkelt har olika förutsättningar att bygga muskler. Det kan bero på både genetik och arvsmassa. Oavsett vad är tålamod ett nyckelord för den som vill deffa sin kropp.

Vill man deffa sin kropp ska man dra ned på den fett och kolhydratrika maten. Att sluta äta detta helt är inte hälsosamt, men att öka intaget av proteinet är en nödvändighet, för att musklerna ska få de aminosyror de behöver för att inte brytas ned. Dieten är det viktigaste i sin kamp för att bli deffad. Det kräver att man går ner till en väldigt låg fettprocent i sin kost, detta för att få bort underhudsfettet som är något av det svårare fett att få bort. Läkare menar att en hälsosam medelman har en fettprocent på ca 14-20 %. Definitionen av en hälsosam medelman är dock något som fortfarande diskuteras. Ett dagligt kalori intag på ca 2 000 – 2 500 är rekommenderat.

Men även träningen spelar en avsevärd roll. Att deffa sig kräver hård träning, minst styrketräning tre gånger i veckan samt regelbunden motionsträning samtidigt. Motionsträningen behöver inte vara på jättehög intensitet då kroppen förbränner mer fett istället för kolhydrater vid träning med lägre intensitet. Men det är just därför en kost med lågt kolhydratintag är så viktig. Har vi lite kolhydrater i kroppen, finns det inte så mycket för den att ta av vid träningen och det kan därmed gå snabbare till att börja förbränna fett under träningen istället. Kolhydraterna ses om onödig energi, när vi redan har fett lagrat i kroppen som den kan ta utav.

Övriga viktiga saker att tänka på är att dricka mycket vatten. Undvik salt, socker och snabba kolhydrater, det vill säga mat med högt glykemiskt index till exempel vitt bröd, pasta och ris. Tänk även på att heller äta ofta och i mindre portioner, men se till att du får i dig ordentligt med mat så du inte svälter dig själv. Äter man för lite ställer kroppen in sig på svält och kommer därför lagra så mycket fett som möjligt, istället för att öka förbränningen. Kroppen kommer inte heller kunna återhämta sig mellan träningarna och risken är att man då inte kommer kunna prestera optimalt.

Några riktlinjer finns dock att följa, såsom att äta rätt mängd och rätt slags fett, det vill säga fleromättat fett från till exempel fet fisk, som hjälper till att bygga muskler stället för att lägga sig på kroppen. Musklerna i sin tur hjälper kroppen att förbli fettförbrännande. Man kan även anpassa sin träning så att den blir mer fettförbrännande. En enkel promenad är väldigt effektiv ur ett fettförbrännande syfte. Ju högre intensitet du har i din träning, desto mer tar kroppen först och främst av kolhydratslagret i kroppen. Alltså kan det vara minst lika effektivt att ta en timmes promenad som att ta en joggingrunda.

En blandning av både hög- och lågintensiv, samt konditions- och styrketräning, ger det bästa resultatet i längden. Detta för att kroppen blir mer energieffektiv med regelbundna, varvade övningar än om man bara utför en viss sort. Ju mer träning man får i en typ av övning, desto mer effektiv blir kroppen på att spara energi i just den övningen, vilket leder till lägre förbränning av kalorier.

Förbränning pågår 24 timmar om dygnet, oavsett om vi sitter går eller ligger, men alltså i olika mängd och effektivitet. Ju mer muskler kroppen har, desto mer förbränner den i viloläge.

En annan fettförbrännande typ av kost är den med mycket proteiner. Proteinerna, som det finns gott om i bland annat kött, linser och bönor m.m, hjälper till att stimulera kroppens fettförbränning samtidigt som den mättar bra. Det ger dig dessutom energi att träna och hjälper till att bygga muskler. För att inte heller lägga på sig extra fett är det en god idé att planera måltiderna, och under vilken tidpunkt på dagen man väljer att lägga det största målet, som helst inte ska intas kvällstid eller inte tätt inpå man går och lägger sig. Då är chansen stor att kroppen inte hinner förbränna fettet utan att det lägger sig på kroppen istället. Ett alternativ är att lägga dem direkt efter träning, då kroppen förbränner i stort sett allt.

Starka kryddor såsom senap, cayennepeppar, vitlök och ingefära, ökar kroppstemperaturen och därmed fettförbrännandet och energiförbrukningen.

Vill man ha lite hjälp på traven med att komma igång med fettförbränningen, kan få detta genom olika örter och kosttillskott. Tillsammans med ändring av mat- och motions vanor kan detta ge en snabb start på fettförbrännandet, och göra att motivationen lättare hålls uppe och kampen i fettförbränning kan fortsättas.

Hur och när exakt kroppen kommer börja ta från kroppens egna fett är dock genetiskt betingat och väldigt individuellt. Vi som människor är alltid inställda på överlevnad och därför sparar kroppen så länge som möjligt på kroppens fettdepåer. Vissa kroppar håller extra hårt fast i kroppens reservenergilager.

Beroende på hur och med vilken intensitet man rör sig, prioriterar och förbränner kroppen i olika grad, och tar från olika källor i första hand. Ju hårdare du tränar, och med högre intensitet, desto mer kommer kroppen först och främst förbränna kolhydraterna. Medan den vid lägre och medelintensiv träning och motion tar av fettet först. Oavsett vad är det som regel alltid en blandning av dessa två som förbränns, men i vissa fall då mer av den ena eller den andra.

Under träningens första 20 min är det först och främst kolhydrater som förbränns och därefter blir fettförbränningen mer effektiv. Men intensiteten i det du gör påverkar så klart förbränningen. Att löpa 60 min gör att nettoförbränningen, i antal gram fett, är högre än vid en promenad på 60 min. Samtidigt som man rent procentuellt förbränner mer fett vid lågintensiv träning.

Styrketräning i sig förbränner inte fett. Men ju mer muskelmassa din kropp har, desto högre basalförbränning, det vill säga det du förbränner i vilotillstånd, kommer du få. Detta för att muskler har aktiv vävnad som hela tiden vill ha energi.

En blandning av både hög- och lågintensiv, samt konditions- och styrketräning, ger det bästa resultatet i längden. Detta för att kroppen blir mer energieffektiv med regelbundna övningar än om man bara utför en typ. Ju mer träning man får i just en sorts övning, desto effektivare blir kroppen på att spara energi i den övningen. Detta leder till lägre förbränning av kalorier.

Att tänka på kosten vid en önskan om fettförbränning är också en god idé. Vissa typer av mat förbränner mer än andra. Långsamma kolhydrater, såsom i fullkornsbröd och fullkornspasta ger kroppen en mer jämn energi och gör att vi inte behöver fylla på så snabbt igen. Fyll också upp ordentligt på proteinförrådet. Detta görs genom att äta kött, fisk och ägg exempelvis, och välj gärna magert protein som finns i kyckling och fisk, hellre än korv eller köttbullar. Det är också bättre att äta flera gånger om dagen i mindre portioner, än att äta två stora mål mat om dagen, då det gör att förbränningsapparaten kommer fungerar bättre. Även kaffe och starka kryddor sägs påverka och öka fettförbränningen.

Det är dock just detta som krävs. För att vi ska förbränna fett behöver vi göra oss av med mer energi än vad vi får i oss under dagens lopp. Detta kan uppnås genom att antingen minska sitt energiintag genom att välja matprodukter med lägre kalorier, eller att äta samma typ av mat men i mindre portioner och på så sätt minska energiintaget. Alternativt motionera mer, och på så sätt bli av med energi. En kombination av de tre (bättre matvanor, mindre portioner och träning) ger den ultimata effekten.

För optimal förbränning av fett är kosten viktig. Vissa typer av mat gör att kroppen bränner mer än andra. Långsamma kolhydrater, såsom fullkornspasta, fullkornsbröd samt frukt och grönsaker, ger kroppen mer jämn energi och gör att vi inte behöver fylla på vårt förråd så ofta. Se dock till att fylla på proteinförrådet. Detta görs bäst genom att äta magert kött, ägg och kyckling.

Kroppen förbränner vanligtvis en blandning av kolhydrater och fett, som är kroppens bränsle och energi. Hur och när exakt kroppen kommer börja ta från kroppens egna fett, är dock väldigt individuellt. Vi som människor är alltid inställda på överlevnad och därför sparar kroppen så länge som möjligt på kroppens fettdepåer, och vissa kroppar håller extra hårt fast i kroppens reservenergilager. Därför är det svårt att säga att samma sätt att äta fungerar för alla.

En kropp med mycket muskler har lättare att förbränna fett än en som inte har det. Vi förbränner 24 timmar om dygnet, vilket kallas basalförbränning. Har man då muskler, förbränner man mer fett eftersom muskelvävnad kräver mer energi. För den ultimata förbränningen av fett, kan det spela roll vilken typ av motion man väljer. En mer lågintensiv motionsform, såsom promenader, kan förbränna mer fett än om man joggar eller löper en kortare tid. Detta för att kroppen vid lågintensiv träning tar direkt av fettdepåerna, medan den vid högre intensitet väljer att först ta av de kolhydrater vi har ätit under dagen.

Känner man att detta inte är nog, utan ytterligare vill öka sin förbränning av fett, finns det att tillgå olika typer av kosttillskott, som gör att kroppens ämnesomsättning ökar. Det finns även kosttillskott som gör att hungerskänslan dämpas, så behovet av påfyllnad inte blir lika stort och kroppen istället kan förbruka av de fett som finns lagrat.

För att komma igång med att gå ner i vikt kan man behöva en liten knuff i rätt riktning. För att se resultat och för att sedan orka fortsätta kampen. Olika förbränningspiller finns idag på marknaden, med syfte att åstadkomma just detta. Dessa förbränningspiller fungerar som så att de hjälper till kroppens förmåga att förbränna fettdepåerna vi redan har samt att de ökar vår ämnesomsättning. Människor har en basalomsättning, som är den energin vi omsätter även i viloläge, och som kroppen använder bara för att fungera. Denna ökar även alltså vid intag av dessa piller.

Många har idag stillasittande jobb och lever stressiga vardagslivs där man inte riktigt får plats med allt man vill. Det kan då vara svårt för kroppen att göra sig av med den energin vi får i oss och förbränningspiller kan vara en liten hjälp på traven. Man bör dock ha i åtanke att även om detta är en bra start och inte minst kan göra att motivationen växer, så bör man se över sina matvanor och även ta alla tillfällen man kan till motion för att få bästa effekt av förbränningspillren. Att föredra är förbränningspiller som innehåller örter och kosttillskott som på naturlig väg hjälper kroppen att förbränna fett.

Viktigt är att se till att man alltid får i sig sitt dagliga behov av just näring och vitaminer, en god idé kan därför vara att ta komplettera med extra kosttillskott som ser till just detta.

Att gå ner i vikt med hjälp av endast förbränningspiller är inget som rekommenderas. Att tänka över sin kost, se till att man äter rätt i inte för stora portioner, och kombinera detta med motion, är även de nödvändigheter för att fortsätta gå ner i vikt och även för att kunna behålla den.

Inställningen är alltid viktigast. Har du väl bestämt dig är detta den enkla metoden att hålla modet uppe, och kickstarta viktminskningen, så att motivationen inte försvinner.

Vår kropp är inte anpassad efter att äta för mycket snabba kolhydrater. Dessa gör att vår blodsockernivå höjs för snabbt och kroppen släpper ut alldeles för mycket insulin för att kunna hantera allt detta socker. Följden blir att blodsockernivån sjunker alldeles för snabbt och vi blir inom kort återigen sugna på något sött. För att insulinet ska kunna utsöndras, stiger även glukoshalten i blodet. Överskottet som blir kvar av glukoset kommer att omvandlas till fettvävnad och det kan leda till fetma.

Äter man då istället mat med lågt glykemiskt index stiger glukoshalten mer långsamt och därmed blir insulinutsöndringen mer jämn. Detta gör att man också känner sig mättare längre och behovet av småätande blir mindre.

Inom GI metoden utgår man alltså inte endast från vad själva kosten innehåller, utan mer hur kosten påverkar vår glukosnivå och att äta mat som inte belastar vårt insulinsystem för mycket. Att kost med mycket fibrer och fullkorn är bra för våra kroppar har nästan alltid varit ett känt faktum och GI metoden hjälper oss helt enkelt att få en kost som påverkar våra kroppar på bästa sätt.

Alla kolhydrater är inte av ondo. Det finns till exempel både en hel del frukt och grönsaker med mycket kolhydrater. De innehåller även vitaminer, antioxidanter, nyttiga fetter, mineraler och proteiner, till skillnad från till exempel vanligt vitt socker.

Att bara tänka i GI banor är dock inte en hel lösning om man vill gå ner i vikt. En del livsmedel kan innehålla väldigt lågt GI, men samtidigt också mycket fleromättat fett, vilket inte heller är bra för kroppen. Men nyttiga fetter kan å andra sidan påverka GI intaget till det positiva. Äter man fett samtidigt som kolhydrater, tas kolhydraterna upp långsammare i magtarmskanalen, vilket leder till ett lägre GI. Tänk på att detta ska vara just fleromättade fetter, som man kan finna i till exempel fisk, nötter och avokado.

Kolhydraternas sammansättning påverkar också hur högt GI en måltid har. De flesta av oss vet att pasta består av mycket kolhydrater i form av stärkelse. Få tänker kanske på att dessa kolhydrater är mer komplexa än till exempel sockret i godis och därmed jämförelsevis nyttigare. Äter man sedan dessutom fullkornspasta påverkas GI ytterligare. Kollar man på olika listor över hur högt GI ett livsmedel har, kan man säga att ett lågt GI ligger under 60, mellanhögt är 60-90 och ett högt GI ligger på 90+. Typisk kost med lågt GI är baljväxter, frukt och grönsaker, nötter och linser. Detta skall kompletteras med annat, såsom proteiner, för att få heltäckande kost.

En kost med allt för högt GI påverkar inte bara vårt utseende, utan även vår sömn. Att man får mindre sötsug och jämnare humör andra positiva effekter.