Gå ner i vikt/Snabb Viktminskning

Resultat och hur jag har gjort

Jag är väldigt glad över att jag nu har avverkat mina tio veckor med Grace Wellness. Jag är även väldigt glad över att jag lyckades följa kost- och träningsschemat så pass bra. Mitt resultat innebär att jag har gått ner totalt 8 kg, fått mer muskler och en mer välsvarvad kropp. Mina mått har ändrats en hel del. Jag har t.ex. minskat 7 cm i midjan och 6 cm över bysten. Över höfterna har 8 cm försvunnit. Mitt enda undantag på dessa tio veckor var midsommarhelgen, då åt jag allt som serverades. Men annars har jag strikt följt det upplägg som Helene Ahlson har tagit fram. Så här har jag ätit och tränat.

06.45 Frukost innan morgonträning:
En kapsel Reducer fettförbränning.
En kopp kaffe eller te.
I dl naturell lättfil/lättyoghurt med kanel.

07.30 Träning:
Morgoncardio 60 min.

09.00 Frukost efter morgonträning:
En kapsel Reducer fettförbränning.
En tablett Bredspektrum antioxidant.
2 dl naturell lättfil/lättyoghurt med kanel och 0,5 dl egengjord müsli.
En kopp te eller kaffe.

10.30 Mellanmål nr 1:
En halv burk minikeso.
En halv dl osötade bär (jordgubbar, hallon, blåbär eller björnbär).

12.00 Lunch:
Reducer fettförbränning, fyra kapslar Xantan non appetit och Bredspektrum antioxidant.
Fisk, skaldjur, quorn eller ägg motsvarande storleken av en hel hand.
Långsamma kolhydrater i form av fullkornsbulgur, råris, fullkornsris, quinoa, kokt potatis motsvarande storleken av en knuten hand.
Halva tallriken grönsaker.

15.00 Mellanmål nr 2:
En halv burk minikeso.
Tio naturella, osaltade och orostade nötter (valnötter, mandlar eller hasselnötter).
Alternativ: En halv avocado med minikeso.

18.00 Middag:
Reducer Fettförbränning, fyra kapslar Xantan non appetit och Bredspektrum antioxidant.
Som lunch fast utan de långsamma kolhydraterna och mer grönt istället.

21.00 Mellanmål nr 3:
Samma som mellanmål nr 1.

Borttaget helt ur kosten: Alkohol, frukt, bröd, fett i form av t.ex. ost, sås och chips, rent socker inbegripet alla former av bakverk, glass, godis, tårta, ketchup, messmör och allt annat som innehåller socker.

Övrig träning förutom morgoncardion:
Styrketräning enligt övningarna på Grace Wellness, två gånger per vecka.
Styrketräning med PT en gång per vecka.

Morgonens cardioträning har jag var tredje eller varannan dag bytt ut mot 20-40 minuter löpning eller lätt jogging. Om jag t.ex. kört 20 min löpning så har jag därefter kört 40 min cardio för att få ihop en hel timme konditionsträning.

Sammanlagt har jag alltså kört tio träningspass per vecka, uppdelat på ett cardio/löppass om en timme alla dagar i veckan, plus tre styrkepass per vecka.

Jag vann damklassen

I lördags sprang jag Ugsimaran. Det är en löpartävling som går i vår fäbod i Älvdalen. Det är galet mycket heder, släkt- och gårdskamp som ligger bakom denna tävling, och i år var tävlingen mer upptrissad än någonsin. Startfältet var betydligt större än förra året, kanske dubbelt så stort, och väldigt många hade tränat ordentligt. Alla ville vinna. Rekordmånga vadslagningar mellan olika tävlingsdeltagare hade även gjorts, men jag hade inte slagit vad med någon. Att satsa pengar på mig själv gör jag så ofta ändå, fast med garanterad vinst varje gång. Stäckan som vi springer är 7,8 km och jag sprang på 36,5 minuter. Med den tiden tog jag hem damklassen och det är jag såklart väldigt stolt över. Totalt kom jag på en 12:e plats, och det får jag väl vara nöjd med. Förra sommaren, innan jag började träna, orkade jag nämligen knappt springa 20 meter. Jag hade dock gärna velat komma på topp tio men det får bli nästa år.

Dagens löparoutfit: Byxor med rosa rand från Gekås i Ullared samt rosa top som inhandlats på H&M i Stockholm sommaren 1997. På denna bild närmar jag mig målet.


Här springer jag över mållinjen och känner mig inte alls trött faktiskt. Det var när jag hade ca 25% av loppet kvar som jag kom igång och kände att jag kunde ta i. Innan kände jag mig för tung, jag hade mat som skavde i magen. Efter målgången hade jag sådan överskottsenergi att jag joggade tillbaka nästan hela vägen.


Bäst i släkten. Jag vann inte bara damklassen, jag tog även hem den interna kampen inom släkten. Jag slog både min bror, min storkusins sambo och min andra storkusins man.

Jag vann även över pappa som sprang på drygt 47 minuter.


Barnen tävlade i ett eget lopp. Här till vänster ser ni mitt kusinbarn Tyra som springer förbi grannpojken. Ni ser vad fokuserad hon är på sin löpning. Hon kommer bli släktens nästa stora löparstjärna, helt klart.


Jag, syster, hästen och en baguette. Det var fest och prisutdelning på kvällen, i en lada på en gård som ligger i samma fäbod. Som segrare i damklassen fick jag en fin, blå dalahäst. Segraren i herrklassen fick en likadan.

Precis som förra året var det min granne Emil Windahl som vann herrklassen och hela Ugsimaran. Han är fantastisk, den där Emil. Vinnartiden blev 30 minuter och några sekunder. Med kvinnlig kroppsbyggnad är det i princip omöjligt att ta hem hela tävlingen. Ett vandringspris borde instiftas även för damerna.


Vinnarhästarna fick namnen Tommy och Annika. Dessa hästar förväxlades dock under festkvällen, både vid ett, två och fem tillfällen. Inte så konstigt med tanke på att de var likadana. Ett tag var Annika försvunnen men hon kom tillrätta på morgonen. Jag tror det är Tommy som jag till slut fick mig hem. Emil har nog Annika.

Slutspurt med Grace Wellness

Detta är min sista vecka med kost- och träningsschema från Grace Wellness. Jag inledde den sista veckan storstilat i morse, genom att ställa mig på vågen och upptäcka att jag lossat 2,5 kg sen förra måndagen. Vilket slutspurtsrekord! Jag har aldrig tidigare gått ner så mycket från en vecka till en annan. Eftersom jag väger mig både måndag och torsdag visste jag i och för sig att jag gått ner ett kilo från måndag till torsdag, från 59 kg till 58 kg, och jag hoppades i morse att jag skulle ha gått ner åtminstone ett halvt kilo till. Men att det var mer än så, det kom verkligen som en överraskning. Antagligen beror den senaste veckans stora viktnedgång på att jag har ökat antalet långa löppass och kört dem varannan dag istället för var tredje som förut. Idag väger jag 56,5 kg. För nio veckor sedan vägde jag 65 kg.

Det går utmärkt att äta efter kostschemat även i fäboden. Här är en middag i form av quorn, sallad, gurka, tomat och jordgubbar, kryddat med salt och peppar. Det är endast till lunch jag äter kolhydrater, aldrig till middag eller mellanmål.


Frukost i fäboden. Efter 60 min morgoncardio äter jag lättfil som jag kryddat rikligt med kanel, egengjord müsli och jordgubbar. Müslin består i detta fall av fullkornsgryn, solroskärnor, hasselnötter och torkade tranbär. Kanel är fettförbrännande, precis som chili och andra starka kryddor.

Tolv dagar kvar

Om tolv dagar kommer jag att stå precis här, och gräva bland lösgodiset på ICA Olsson i Älvdalen. Efter tio veckors disciplinerad kost och träning måste jag få en (liten) godispåse i belöning. Slutet är nära nu, jag räknar ner. Men det gäller att inte tappa allt sen när tiden med Grace Wellness är över. Jag måste göra ett nytt schema då, med nya regler för att inte störta mot katastrof.

När jag var liten tog jag mina grindslantar och vred runt dem i dessa automater. Jag tror nästan att det är samma automater nu som då, men tuggummina hade inte så där häftiga namn. Såna här bollar var hett eftertraktade, det byttes färger och förhandlades på hög nivå. Nu för tiden är jag dock inte speciellt sugen på att tugga kemikalier och färgämnen i form av ett gummi som jag inte har en aning om vad det egentligen är tillverkat av.

Segern är helt och hållet min egen

Man ser lite av det svarta strecket till vänster om det röda, men det beror på att kameran väger en del. När jag står på vågen utan kamera så är det svarta strecket för 58 kg snarare en aning till höger om det röda.

Idag har jag segrat mot mig själv. Eller rättare sagt mot min våg. Mitt första delmål var att gå ner från 65 kg till 60 kg, och det klarade jag på sex veckor. Nästa mål var att gå ner till 58 kg, men det gick trögt. Efter några vägningar då vågen stått helt still i vecka efter vecka så rasslade det till och jag lossade två kilo ganska snabbt. Nu väger jag alltså 58 kg och har därmed gått ner 7 kg på 8,5 veckor. Nu känner jag mig nöjd och glad. Om jag går ner mer under den resterande tiden så ser jag det bara som en bonus.

Sista passet med Helene

Denna vecka var det sista gången jag tränade med Helene Ahlson, i alla fall för denna gång. Eftersom jag har semester nu och inte gärna vill vara kvar i Stockholms innerstad så fick viktvecka 9 av 10 i Grace Wellness bli den sista veckan med PT för min del. Vecka 8 körde jag två pass. Jag måste dock säga, att utan Helenes fantastiska stöd, support och inspiration så hade det inte alls gått lika bra att vare sig träna eller äta efter schemat. Jag minns att jag förut har dömt ut det där med PT och sagt att jag minsann har disciplin nog själv att träna ordentligt, men det blir faktiskt en helt annan sak med en PT. Helene har plockat fram oanade krafter hos mig. Man skärper sig när hon står bredvid, gör övningarna fullt ut och framför allt så pushas man till att orka lite mer. Jag kan varmt rekommendera att träna med PT, för de som har råd med det. Det kostar ju en del, tyvärr.

Dagen till ära fick hela familjen Ewing ifrån Dallas följa med till träningslokalen Power Club som ligger på Holländargatan. Power Club är ett av gymmen dit Helene tar sina kunder.

På denna bild gör jag så kallade skidhopp. Jag är skitdålig på skidhopp, kändes det som i alla fall. Det gick trögt och det var jobbigt.

Som vanligt lade Helene in flera pulshöjare mitt i styrkepasset. Då bränner man fett. Jag springer här så snabbt att det var omöjligt att få en skarp bild.

Det enda jag inte kommer sakna ifrån passen med Helene på Power Club, det är den fruktansvärda träningsvärken som har hållit i sig i ca tre dagar efter varenda pass. Totalt blev det tio pass med Helene Ahlson. Jag har alltså haft träningsvärk i ca 30 dagar den senaste tiden. Ska bli skönt att kunna röra sig obehindrat igen, men oj vad jag kommer sakna träningspassen.

Nya rutiner

Det två sista veckorna, d.v.s. vecka nio och tio i Grace Wellness Viktskola, kommer jag inte ha tillgång till gym. Eftersom jag är i Dalarna på semster är jag tvingad att ändra mina rutiner en aning. Istället för att använda gymmets pilatesbollar, vikter och gummiband får jag göra så gott jag kan för att lyckas följa styrkebetinget. Jag har införskaffat ett hopprep och rotat fram mina gamla hantlar som jag fick av mina syskon när jag fyllde 21. Hantlarna är endast på 3 kg så jag får göra exta många repetitioner på de övningar där jag egentligen brukar ha tyngre vikter eller riktigt sega gummiband. Gymmets crosstrainer, cykel och roddmaskin är även dom bara att glömma. Nu får jag köra all min cardioträning utomhus i form av enbart powerwalks.

Hantlar, gummiband och en utskrift av det senaste styreschemat. Det är ett nytt styrke- och träningsbeting för varje vecka. Det blir tuffare och tuffare.

Ett eget pass med Helene

Vanligtvis när jag tränar med min PT Helene Ahlson så har jag och La Linda tränat tillsammans, på samma pass och kört två övningar åt gången omlott. Vi har dock ett pass var inbokade med Helene då vi tränar ensamma med henne. Jag har nu haft mitt enskilda pass, och jag vet inte riktigt hur jag ska förklara detta för att ni ska förstå. Men det jag kan konstatera är att jag har aldrig, aldrig någonsin i hela mitt liv har svettats så mycket. Det rann svett om mig och jag var helt röd i hela ansiktet i slutet av passet. När vi är två personer som kör så blir tempot lite lägre eftersom det snackas bort en del tid mellan både övningarna och instruktionerna eftersom vi hela tiden har frågor och funderingar, men nu körde Helene pang på hela tiden. Under en hel timme. Lägg därtill att hon efter varenda set av två olika övningar lade in tre minuter intensiv löpning. Jag trodde jag skulle avlida under den sista omgången på löpbandet. Eller flyga rakt in i väggen bakom mig om mina ben inte skulle orka röra sig mer. Detta var garanterat den mest effektiva träningstimmen jag varit med om i hela mitt liv. Och då har jag både varit gymnast och dansare i unga dar.

Lugnt och fint. Passet började med en enormt lång sträcka knäböj. Jag har verkligen förbättrat mig på denna övning, om man jämför med hur det var i början, när jag knappt kunde hålla balansen och varje knäböj kändes som en mardröm.

Lugnt blev det knappast sen, då jag hela tiden skulle springa snabbt i tre minuter mellan övningarna.

Mörbultad efter den första omgången på löpbandet gör jag benlyft i luften och tar i med hela ansiktet. På denna bild gör jag dock ett försök till leende, men ni ser själva att det inte går så bra.

När jag ser bilder på min egen kropp i spänt läge känner jag knappt igen mig själv längre. Det är då jag skymtar alla muskler jag fått under de senaste åtta veckorna.


Denna mag- och höftböjsövning är grymt tung. En övning som kroppen inte alls är van vid, som känns både märklig och helt främmande under samtliga repetitioner. Men den är effektiv som bara den.

Jag kan inte lägga ut fler bilder än så här från detta pass för jag ser helt svettig, röd och plågad ut på resten av bilderna. Man ser hur mitt ansikte bara skriker i konstiga miner av kraft och försök till att frambringa den styrka som krävdes i övningarna.

Sommaravslutning och avtackning

Idag har jag jobbat min sista dag på JCA Skarp Advokatbyrå. Nu har jag sex veckors efterlängtad semester framför mig, och i augusti börjar jag på en ny arbetsplats. Nya utmaningar väntar! En annan utmaning, det är att gå ut och äta på restaurang när man har en hel del begränsningar vad gäller matintag och äter efter ett visst kostschema. Jag har blivit avtackad inte mindre än två gånger av mina kollegor, varav den ena gången på den lyxiga och fina restaurangen Lux på Lilla Essingen. En bra restaurang ska kunna anpassa rätterna efter dieter och ge gästen vad hon eller han vill ha. Ett sådant krav ska inte vara konstigare än allergier och veganmat. Jag sa åt vår servitör på Lux att jag ville ha varje rätt med endast proteiner och grönsaker. Fett och socker fick de lov att ta bort. Alla former av kolhydrater, såser och sötsaker skulle alltså avlägsnas från tallriken. Och de klarade uppdraget ganska bra faktikst. Lux blev godkända. Och maten var fantastisk.

Fördrink på byrån. Medan de andra drack vitt vin så hällde jag upp en alkoholfri proteinshake i ett cocktailglas och garnerade med en jordgubbe.

Servitören på Lux presenterade de olika champagnerna som fanns att välja på som fördrink. Jag beställde mineralvatten.


Förrätt inför förrätten. Det kom in en aptitretare på stenbrickor. Det var någon form av lax och gurka, något som såg ut som chips och en grön dryck som var gjord på brännässla om jag inte minns fel.


Ett litet apotek. Var och en hade vid sin plats ett apotek med olika grejer som skulle användas vid olika tillfällen under middagens gång. I pipetten var det t.ex. honung som skulle intas till osten.


Jag åt hummer till förrätt som jag fick serverad med grönsaker.


Till varmrätt åt jag gädda. Även denna tallrik är, precis som förrätten, fri från socker och såna kolhydrater som inte är grönsaker.

De stora ostar som rullades in på vagn såg jättefina ut, och till de ostar man valde skivor av fick man söta minilimpor, sylt och honung. En skål körsbär stod på bordet. Eftersom jag inte äter ost så fotade jag min kollegas tallrik. Men jag åt av körsbären.

Till dessert fick jag en skål med osockrade jordgubbar. De ordinarie desserterna såg verkligen jättefina ut, men jag får slå till på en sån om jag äter där vid något annat tillfälle.

Det var inte värmen som var felet

Detta är min åttonde vecka i Grace Wellness och med min PT Helene Ahlson, som jag tränade med igår. Eftersom det var sjukt varmt i Stockholm igår var det även sjukt varmt i träningslokalen. Upp emot 30 grader kan det ha varit därinne. Jag började må lite dåligt och var halvt illamående i slutet av passet och fick lov att gå ut och ta luft vid två tillfällen efter att vi kört intevaller på cyklarna. När jag och La Linda sen efter passet skulle gå powerwalk på löpbandet så klarade jag bara en minut, sen påpekade La Linda att jag såg väldigt blek ut i ansiktet vilket jag även kände själv. Jag trodde såklart att detta berodde på värmen i lokalen, vilket dock framstod som något märkligt med tanke på att jag aldrig någonsin förut har haft problem med att träna i värme. När jag sen kom hem så kände jag vad som var felet på riktigt. Jag har fått inflammation runt en visdomstand. Idag har jag svårt för att bita ihop och jag har ont när jag sväljer. Min tandläkare gav mig en akuttid idag och nu har jag varit och gjort rent runt tanden och fixat bakteriedödande vätska som jag ska skölja med i tio dagar.